Trái cây là thực phẩm cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và lượng calo rất tốt cho sức khỏe. Việc lựa chọn những loại trái cây có hàm lượng calo cao giúp no bụng lâu sẽ hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân. Sau đây cùng Topdoanhnghiep điểm qua top 10 những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhé.
Nội dung chính
Sau đây là top 10 những loại trái cây có hàm lượng calo cao bạn cần biết để việc chăm sóc cơ thể, vóc dáng của mình một cách tốt nhất.
- 100g cùi dừa tươi chứa 241 kcal;
- 100g quả bơ chứa 160 kcal;
- 100g sầu riêng chứa 147 kcal;
- 100g táo tàu tươi chứa 125 kcal;
- 100g quả chuối chứa 105 kcal;
- 100 quả chanh dây chứa 97 kcal;
- 100g măng cụt chứa 73 kcal;
- 100g quả ổi chứa 68 kcal;
- 100g vải thiều chứa 66 kcal;
- 100g xoài chín chứa 59 kcal;
1. 100g cơm dừa tươi chứa 241 kcal
Cơm dừa tươi còn hay gọi là cùi dừa, là phần thịt trắng trong quả dừa, tiếp xúc trực tiếp với nước dừa và sọ dừa. Trong phần cơm này chứa nhiều lượng calo, protein vừa phải, chất xơ và các khoáng chất quan trọng khác.
Trong 100g cùi dừa tươi chứa đến 241 kcal, cao hơn nhiều so với những loại trái cây có hàm lượng calo cao khác như táo, bơ, sầu riêng… Tuy nhiên, cùi dừa non sẽ nhiều nước và ít calo hơn cùi dừa khô. Và trong cùi dừa chứa nhiều chất béo bão hòa, do đó nếu ăn thường xuyên sẽ dễ tăng cân.
2. 100g quả bơ chứa 241 kcal
Bơ là loại trái cây có hương vị béo thơm và chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin như canxi, sắt, magie, photpho, kali… Ngoài ra, bơ là quả giàu chất oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa các bệnh như ung thư, đục thủy tinh thể, lão hóa da.
Theo nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, bơ là loại trái cây rất giàu calo. Trong 100g bơ chín sẽ chứa 160 kcal. Như vậy, mỗi quả bơ trên thị trường trung bình khoảng 200g thì sẽ tương đương 320 kcal. Do vậy, tùy vào mục đích bạn sử dụng muốn tăng cân hay giảm cân đều mà có chế độ sử dụng lượng bơ chín cho phù hợp.
3. 100g sầu riêng chứa 147 kcal
Sầu riêng có hương vị khá đặc biệt, vị béo ngọt và có thể chế biến nhiều loại món ăn từ nó như kem sầu riêng, bánh sầu riêng, sinh tố sầu riêng… Đây là loại trái cây nhiệt đới, được trồng chủ yếu ở các nước Đông Nam Á.
Vì có mùi thơm nồng nàn đặc trưng, phần lớn nhiều người rất thích ăn loại trái cây này, nhưng bên cạnh đó cũng có một số người không ưa thích mùi vị của nó. Nếu bạn đang trong thời kỳ giảm cân thì nên cân nhắc ăn loại trái cây này ít lại vì trong 100g có chứa tới 147 kcal, hàm lượng này khá cao và rất dễ gây mập.
4. 100g táo tàu tươi chứa 125 kcal
Táo tàu hay còn gọi là táo Trung Quốc, xuất xứ từ vùng đất Nam Á nhưng ngày nay đã trở nên phổ biến trên thế giới. Quả này có kích thước nhỏ, khi chín có màu đỏ sẫm lốm đốm trên nền vàng, vỏ sẽ hơi nhăn lại, khi ăn sẽ có vị ngọt, giòn.
Hàm lượng calo trong táo tàu tươi khá cao, cứ 100g táo tàu tươi thì chứa tới 125 kcal, vì vậy cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, táo tàu chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cao. Vì vậy, mọi người nên bổ sung loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.
5. 1 quả chuối trung bình chứa 105 kcal
Chuối là một loại trái cây phổ biến trên thế giới được nhiều người ưa thích bởi thành phần dinh dưỡng của nó khá cao. Trong một quả chuối có khoảng 12% Kali, 20% Vitamin B6, 17% Vitamin C, 8% Magie, 5% Đồng, 15% Mangan, 3.1g chất xơ.
Trung bình một quả chuối chứa 105 kcal, tuy nhiên lượng calo này còn tùy thuộc vào kích thước của mỗi quả chứa. Trong chuối chứa ít chất béo, protein nhưng chứa nhiều đường sucrose, glucose và fructose. Do đó, nếu không muốn tăng cân bạn cũng cần phải có chế độ ăn chuối một cách khoa học. Bên cạnh đó chuối cũng chứa nhiều chất xơ có lợi và chất chống oxy hóa cao rất tốt cho sức khỏe.
6. 100g chanh dây chứa 97 kcal
Chanh dây là loại trái cây nhiệt đới có vị chua thanh được nhiều người ưa thích bởi mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Mặc dù loại trái cây này có kích thước không lớn nhưng lại rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa cao.
Chanh dây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt là chất xơ, vitamin C, vitamin A. Ước tính trong 100g chanh dây có chứa khoảng 97 kcal thích hợp cho những ai đang trong quá trình giảm cân.
7. 100g măng cụt chứa 73 kcal
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong một quả măng cụt chứa khoảng 30 – 40 kcal, trung bình 100g măng cụt chứa 73 kcal, giàu chất chống oxy hóa xanthones rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, măng cụt giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin C, vitamin B giúp loại bỏ các gốc tự do có hại, gây viêm..
Măng cụt là khắc tinh của mỡ thừa. Nếu ăn đúng cách thì măng cụt sẽ giúp hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Bên cạnh đó thành phần Xanthones giúp chống oxy hóa, hạ đường huyết, giảm lượng cholesterol xấu trong máu… Hãy bổ sung măng cụt vào thực đơn bằng cách ăn trực tiếp, làm sinh tố hay làm gỏi gà đều rất ngon và đầy đủ dưỡng chất.
8. 100g quả ổi chưa 68 kcal
Ổi được mệnh danh là loại trái cây có hàm lượng vitamin C cực kỳ cao, cao hơn cả quả cam. Ngoài ra, trong ổi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe con người. Và 100g ổi sẽ chứa khoảng 68 kcal, một hàm lượng calo khá cao trong tất cả những loại trái cây.
Với hàm lượng dinh dưỡng trên, ổi mang lại cho cơ thể nhiều công dụng như là tăng cường hệ miễn dịch, hạ đường huyết, điều trị bệnh tiểu đường rất tốt. Tuy ổi có nhiều công dụng như vậy nhưng ăn nhiều sẽ gây không tốt cho người bị đau dạ dày, phụ nữ đang mang thai, vì vậy mọi người cần tìm hiểu kỹ trước khi ăn nhé.
9. 100g vải thiều chứa 66 kcal
Vải thiều là loại trái cây được trồng phổ biến ở Việt Nam, đặc biệt là khu vực miền Bắc. Tại đây cho ra sản lượng rất cao và chất lượng ngon hơn bất kỳ nơi đâu. Hương vị của quả vải ngọt, thơm mùi đặc trưng, do đó thường được dùng ăn trực tiếp hoặc có thể chế biến thành nước trái cây, trà vải, làm thạch…
Về mặt dinh dưỡng, quả vải chứa tới 82% nước cùng 16.5% carbs. Theo bảng tính calo trong trái cây, cứ 100g trái vải sẽ cung cấp 66 kcal, lượng calo không cao cũng không thấp so với tất cả những loại trái cây còn lại. Bên cạnh đó, một quả vải chứa 0.8g chất đạm, 15.2g đường, 0.4g chất béo cùng 1.3g chất xơ.
Với thành phần không có chất béo thì quả vải rất phù hợp cho những ai đang có nhu cầu giảm cân.
10. 100g xoài chín chứa 59 kcal
Xoài là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Tùy theo kích thước của quả xoài mà lượng calo trong trái cây này sẽ khác nhau. Cụ thể cứ trung bình 100g xoài chứa khoảng 59 kcal thì một quả xoài chín tầm 200g sẽ có lượng calo 100 – 120 kcal.
Ngoài hàm lượng calo trong xoài chín khá ổn thì hàm lượng chất dinh dưỡng của xoài cũng khá nhiều như Vitamin A, vitamin C, sắt, đồng, kali… vì vậy, bạn nên ăn một quả xoài trước khi tập thể dục 10 phút để hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng.
Trên đây là top 10 những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà Topdoanhnghiep chia sẻ đến các bạn. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ lựa chọn được cho mình loại trái cây phù hợp với nhu cầu của bản thân mình nhé.
Một số câu hỏi về những loại trái cây có hàm lượng calo cao
1. Top những loại trái cây nào có hàm lượng calo cao?
Top 10 loại trái cây có hàm lượng calo cao như là quả bơ, sầu riêng, quả chuối, xoài chín, chanh dây, quả ổi, táo tàu tươi, cơm dừa tươi, vải thiều, măng cụt.
2. Theo bảng calo trong hoa quả, loại trái cây nào có hàm lượng calo cao nhất?
Những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất như là quả bơ, sầu riêng, cơm dừa tươi, quả chuối, táo tàu tươi…
3. Những loại trái cây nào chứa nhiều lượng calo giúp giảm cân tốt?
Một số loại trái cây chứa nhiều lượng calo giúp giảm cân tốt như quả bơ, quả chuối, măng cụt, quả ổi, chanh dây…
